練馬・保谷で猫背が気になる方へ ― 背筋を伸ばす前に、まず"腰"を守る

なぜ、背筋を伸ばすと腰を痛めるのか

猫背の方は、背中（胸椎）がかたくなっています。その状態で無理に背筋を伸ばそうとすると、かたい背中の代わりに"腰"が過剰に反ってしまいます（＝反り腰）。すると腰の筋肉や関節に負担が集中し、腰痛のリスクが高まるのです。

「背中が硬いまま伸ばす → 腰が反る → 腰に負担」。この流れを知っておくことが大切です。

だから"順番"が大切です

ポイントは、いきなり背筋を伸ばすのではなく、まず「腰を安定させる」こと。お腹の力で腰を支えられるようになると、姿勢を正しても腰が反りすぎず、痛めにくくなります。その第一歩が、お腹を引き込む「ドローイン」です。

ドローインのやり方

1. 仰向けに寝て、両ひざを立てる（足は腰幅に）
2. 息を吐きながら、おへそを背骨に引き込むように、お腹をぐーっとへこませる
3. お腹をへこませたまま、呼吸を続けて10〜30秒キープ

お腹をへこませると、腰が自然と床に近づきます。息を止めないのがコツです。腰が安定してきたら、胸を開いたり背中を動かしたりして、少しずつ姿勢を整えていきましょう。

それでもつらい時は｜岩間治療所の姿勢ケア（練馬・保谷駅から徒歩10分）

猫背は、背中のかたさ・腰の使い方・全身のバランスが関わります。岩間治療所では、あん摩・指圧・マッサージと手技療法で、かたくなった背中をゆるめ、腰に負担のかからない姿勢づくりをサポートします。スマホ首や肩こりとも関わりが深いので、スマホネックの記事や肩こりの記事もあわせてご覧ください。

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まとめ

猫背を直すときは、いきなり背筋を伸ばすのではなく、まずお腹の力で腰を安定させる"順番"が大切です。ドローインから始めて、腰を守りながら姿勢を整えていきましょう。かたくなった背中をゆるめたいときは、我慢せずご相談ください。