練馬・保谷で寝違えを起こした方へ ― 朝の首の激痛、正しい対処は？

寝違えは、なぜ起こるのか

寝違えは、寝ている間に首や肩の筋肉に負担がかかり、炎症のような状態が起きて痛みが出るものと考えられています。主に次のような要因が重なって起こります。

• 不自然な寝姿勢：長時間、首をひねった姿勢などで寝てしまう
• 合わない枕：高すぎる・低すぎる枕で首に無理がかかる
• 前日の疲れ・冷え：肩こりや疲労、体の冷えで筋肉がこわばっていた

やってはいけないこと（悪化させる行動）

• 痛いのに首をぐるぐる回す、ボキボキ鳴らす
• 痛む部分を強く揉む・ぐいぐい伸ばす
• 発症直後に、熱いお風呂で長く温める

これらは、炎症を強めて痛みを長引かせることがあります。

正しい対処のステップ

① まず、無理に動かさず安静に

痛みが強い間は、いちばん楽な姿勢で首を休ませます。無理に「治そう」と動かさないことが大切です。

② 発症直後は「冷やす」

ズキズキと強く痛む時期は、保冷剤をタオルで包んで15分ほど当て、炎症を落ち着かせます。この時期の長風呂は避けましょう。

③ 痛みが和らいだら「温めて、やさしく動かす」

強い痛みが引いてきたら、今度は温めて血流を促し、痛気持ちいい範囲で少しずつ動かしていきます。

それでもつらい時は｜岩間治療所のケア（練馬・保谷駅から徒歩10分）

寝違えは、その日の首だけでなく、ふだんの首肩のこわばりや疲れの蓄積が背景にあることが多くみられます。岩間治療所では、痛む部分を無理に刺激せず、周りの筋肉の緊張をやわらげて回復を助けるアプローチを行います。くり返す方には、枕や寝姿勢、日ごろの肩こりケアのアドバイスもお伝えします。首肩のこりについては、肩こりの記事もご覧ください。

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まとめ

寝違えは、あわてて動かさず・もまず、まずは安静と冷却から。痛みが和らいだら温めてやさしく動かします。しびれや発熱、長引く痛みがあるときは医療機関へ。くり返す寝違えは、日ごろの首肩のこわばりが関係していることも多いので、気になるときはご相談ください。