練馬・保谷で膝の痛みにお悩みの方へ ― カギは膝ではなく「太ももの筋肉」です

こんな症状はありませんか

• 立ち上がるときに膝が痛い（動き始めの痛み）
• 階段の下りがつらい
• 正座ができない
• 膝が腫れる、水がたまる

とくに「動き始めの痛み」と「階段の下り」は、膝の黄信号といわれます。歩き始めは痛いけれど、しばらく歩くと楽になる——初期には、こうした形で現れることが多くみられます。

膝が痛くなる、3つの要因

このうち、①の加齢は止められません。③の体重や脚の形も、すぐには変えられません。

なぜ「太もも」なのか

膝は、歩くだけで体重の数倍の負担がかかる関節です。階段を下りるときには、さらに大きな力がかかります。

その負担を受け止めているのが、太ももの前側にある大腿四頭筋という筋肉です。この筋肉が働いていると、膝が着地するときの衝撃を吸収してくれます。逆にここが弱ると、衝撃がそのまま関節に伝わります。

つまり、痛むのは膝でも、支えているのは太ももです。 膝そのものをさすっても変化が出にくいのは、このためです。

自分でできるケア

① 太ももの筋肉を鍛える（いちばん大切）

膝に負担をかけずに太ももを鍛える方法があります。座ったままできるので、テレビを見ながらでも続けられます。

ポイントは、反動をつけず、ゆっくり動かすこと。 痛みが出る場合は、上げる高さを下げてください。毎日続けることが、何より効きます。

② 温めて血行を促す

入浴やひざ掛けで温めると、周囲の筋肉がゆるみ、動かしやすくなります。冷えは膝のこわばりにつながるので、夏の冷房にもご注意ください。

ただし、腫れや熱があるときは温めず、冷やしてください。 炎症が起きている状態で温めると、悪化することがあります。

③ 膝に負担の少ない運動を選ぶ

ウォーキングや水中運動は、膝への負担が比較的少なく、続けやすい運動です。とくに水中では浮力が働くため、体重の負担が大幅に減ります。あわせて体重の管理ができると、膝にかかる負担そのものが軽くなります。

なお、膝をかばって歩いていると、腰やお尻に負担が移ることがあります。腰にも痛みが出ている方は、腰痛の記事もあわせてご覧ください。夜のこむら返りが増えている場合は、こむら返りの記事もご参考に。

それでもつらい時は｜岩間治療所の膝痛ケア（練馬・保谷駅から徒歩10分）

膝の痛みは、膝だけを見ていても変わらないことが多い不調です。岩間治療所では、あん摩・指圧・マッサージと手技療法で、次のようなケアを行っています。

• 太もも・ふくらはぎをゆるめる：硬くなった筋肉は、それ自体が膝を引っぱる負担になります。動かしやすい状態に整えます。
• 股関節・足首もあわせて診る：膝の上下にある関節が動かないと、そのしわ寄せが膝に集まります。脚全体のバランスから負担を減らします。
• 続けられる運動をお伝えします：その方の膝の状態に合わせて、どこまで動かしてよいか、どの運動を何回行うかを具体的にお伝えします。

「いつまでも自分の足で歩きたい」という願いを、体の外側から支えるのが私たちの役割です。年齢を理由にあきらめる前に、一度ご相談ください。

アクセス・ご予約

「保谷 膝の痛み」「練馬 変形性膝関節症」でお探しの方も、まずはお気軽にご相談ください。ご予約は、お電話または予約フォームから承っています。

まとめ

中高年の膝の痛みは、軟骨のすり減り・太ももの筋力低下・体重や脚の形という3つが重なって起こります。このうち、自分で変えられるのは「太ももの筋肉」です。

椅子に座って脚を伸ばす運動を、毎日少しずつ。温めて、膝にやさしい運動を選ぶ。腫れや熱があるときだけは冷やす。この積み重ねが、10年後の歩ける距離を変えていきます。練馬・保谷エリアで膝の痛みにお悩みの方の、心地よい毎日をお手伝いします。